最近孩子們都圈在家里 該如何進(jìn)行鍛煉？

　　有家長(cháng)問(wèn)，孩子們原來(lái)在學(xué)校有體育課，也有各種戶(hù)外活動(dòng)，最近都圈在家里，該如何進(jìn)行鍛煉？國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方進(jìn)委了解答。他說(shuō)，兒童青少年生性活潑好動(dòng)，在家里應當遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。

　　運動(dòng)量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動(dòng)后要注意保暖和休息。

　　建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。

　　兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調和平衡練習為主，比如做一些聽(tīng)口令的動(dòng)作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車(chē)”、跳格子、爬行等等。

　　青少年可以加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習，如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車(chē)等。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20到30秒，依據身體的素質(zhì)進(jìn)行2到4組。

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