在家遠程辦公 如何合理用眼？同仁醫院眼科醫生告訴你6條小妙招

　　特殊時(shí)期，不少職場(chǎng)人士“宅”在家里遠程辦公，需要長(cháng)時(shí)間面對電腦和手機，容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部的不適。那么，怎樣既能完成工作任務(wù)，又能保護好眼睛呢？今天（3日）下午，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制的新聞發(fā)布會(huì )上，北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌回答了公眾關(guān)心的問(wèn)題。

　　北京同仁醫院眼科主任、主任醫師 魏文斌：

　　第一，合理安排工作時(shí)間，建議連續工作半小時(shí)到一小時(shí)應該休息十分鐘。眺望遠方、眨眼或閉眼，讓眼睛休息、放松?？梢栽陔娔X桌旁養一盆綠色的植物，工作的間隙看看綠色、緩解視疲勞和緊張情緒。注意作息時(shí)間、按時(shí)睡覺(jué)，保證7到8小時(shí)的充足睡眠，減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時(shí)間，不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

　　第二，正確使用電子設備，調整好房間里的燈光。光線(xiàn)要時(shí)宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視的時(shí)候要開(kāi)燈，并且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保、壁紙等。

　　第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤(pán)的位置。盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右，平視或者是稍微下視電腦熒屏。桌和椅子的高度要匹配，人的胸部和屏幕的中心在同一個(gè)高度，坐姿要正確，身體要放松。

　　第四，注意用眼衛生，記住“20、20、20”口訣。也就是：使用電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺（6米）外遠眺不少于20秒。勤洗手，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤(pán)的灰塵容易隱藏病菌，可能會(huì )影響眼部的健康，要定期清除鍵盤(pán)和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤(pán)移動(dòng)電腦時(shí)灰塵伴隨致病菌進(jìn)入眼睛引起結膜的炎癥。

　　第五，加強室內運動(dòng)。利用工作的間隙，加強運動(dòng)，在室內可以選擇瑜伽原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體的素質(zhì)，又保護了眼睛。

　　第六，常見(jiàn)疾病配合用藥物的治療。職場(chǎng)人士最常見(jiàn)的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現在眼睛干澀、磨疼、偶然感到視物模糊。如果既往已經(jīng)確定診斷，應該居家時(shí)繼續配合醫生治療；對輕度不適，可以在醫生指導下選擇藥物，滋潤眼睛。必須長(cháng)時(shí)間面對顯示器的職場(chǎng)人士，工作時(shí)可以戴一副防輻射的眼鏡，可以在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。

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